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益生菌:腸道問題,90%疾病的元兇!

 智惠健康系列益生菌講座

腸道是人體內最大的微生態環境,腸道生態的正?;蚴д{,對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。嬰兒出生一兩天內,細菌便趁機進入體內,并在嬰兒腸道內“安家落戶”,成為人體終生“伴侶”。

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嬰兒時期,由于食物相對單一,嬰兒腸道內擁有龐大的有益菌群,其中最顯著的是雙歧桿菌有益菌群。嬰兒開始添加輔食后,腸道中菌群逐漸發生變化,隨著食物的多樣化以及人類活動能力的提升,腸道中有益菌的數量開始慢慢減少,有害菌的數量則日益增加。

人體腸道中的生態平衡開始逐漸形成。到青年階段后,腸道中龐大的菌群(有益菌、有害菌、中性菌)之間已經形成相對依存、相互制約的關系、并處于相對平衡的狀態,腸道中維護人體健康的天然防線完全形成。

隨著年齡的不斷增長,腸道中的有益菌就會不斷減少,腸道生態平衡便被打破,種種相應的疾病將接踵而至。而當生命趨于終結時,腸道的有益菌即將消耗殆盡,因此我們應該注重維護腸道生態的平衡,重視腸道中那“微不足道”的有益菌。

 

換季,是腸道的一個“坎”

每每到了換季后,氣溫、干濕度等都有一定的變化和影響,很多人做好了準備工作,卻跟不上季節轉換帶來的溫差等方面的急速變化,容易忽略了對腸道的呵護,于是腹痛、腹瀉、腹脹紛紛上門。而下面這三種行為,更是會給腸道雪上加霜。

1、水分不足

在室內,氣溫多溫暖干燥,長時間處于這樣的環境中,很容易導致腸道內水分不足,腸道蠕動減緩,導致便秘,增加腸道排毒的負擔。

2、飲食無節制

每到節日休息,聚會應酬少不了,很多人飲食無節制,大魚大肉,攝入很多高熱量食物,從而加重了腸道的負擔。

3、缺乏運動

缺乏運動會使腸道蠕動減弱,消化液分泌減少,久而久之容易導致便秘、食欲不振、消化不良等問題。

 

6個方法清理腸道垃圾

 

 

腸道一堵,疾病自來,要“治堵”,常博士提醒你需要注意以下幾點

1、安排好喝水時間。清晨喝水很重要,起床后喝杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。但要注意,要少喝含糖飲料,糖水喝得過多會加速腸道老化。

2、適當鍛煉運動能促進排便,尤其是晨練。運動要和喝水結合起來,一邊補水,一邊運動。

3、多吃富含纖維的食物多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易于通過腸道。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥,這些藥容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫生的指導下服用。

5、讓腸道休息在兩餐間盡量少食零食,給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它為下一次工作儲備能量。此外,睡覺之前也絕不吃太多東西。最后,每10天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利于清空腸道內的食物殘渣。

 

6、及時排便,經常便秘者誘發癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍,盡可能做到定時排便,即使沒有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。

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